最近小编身边一位生完二胎半年多的朋友向我诉苦，现在经常一咳嗽或打喷嚏就会漏尿，太尴尬了。
生完孩子后不少女性都或多或少在面临过这样的问题，用专业术语讲，这其实是盆底肌出现了问题。那我们有必要了解下何为盆底肌？它是封闭骨盆底的肌肉群，会像吊床一样托起女性膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、夫妻互动快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。
可想而知，一旦盆底肌这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
而在生活中，30-40% 的女性会在四五十岁出现不同程度的排尿异常。但她们不知道排尿问题如失禁漏尿，尿频，尿不干净，尿急等这些现象，很可能跟二三十年前分娩怀孕有关。所以平时一些来自身体的信号不容忽视：
★ 小腹坠胀、生理期腹痛、脊柱侧弯、O型腿、X型腿、臀部下垂、假性髋、高低肩、长短腿、背部凸起、没气质；
★ 生产后出现坐骨神经痛以及漏尿情况；便秘、子宫脱垂、盆底痛、大便失禁、夫妻互动时有障碍；
★ 错误运动方式，造成的骨盆前倾，腰曲变直，膝关节超伸等。
盆底肌锻炼需要这么做：
凯格尔（Kegel）运动
做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
做凯格尔运动不难，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。
另外这个锻炼法需要注意的是：
找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作；开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出；凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。
蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦。
仰面分腿练习
这主要是一个腿部动作，也是普拉提运动中许多动作的基础。通过增加腿部运动，也能激活你的臀部和盆底肌肉。
具体方法：
平躺在地板上，膝盖弯曲，使你的大腿垂直于地板，让你的胫骨平行于地板。把腹肌支撑起来，这样才能激活大腿内侧的肌肉；
在运动运动过程中，注意控制你的动作，慢慢分开你的腿，使膝盖向外下降，到达一个舒适的位置；
最后再慢慢地重复这个动作，每次做10到15个，一共做3组。
盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要坚持一段时间，它便成为你日常生活的一部分，就如每天早晚护肤一样，生活幸福指数更高！