今天是正月初十，假期余额已不足，你准备好迎接新一年的工作和生活了吗？
每次长假过后，都有许多人都会患上“节后综合症”，孕妈妈也不例外。那么，孕妈妈该怎样应对这个特殊时期的节后综合症呢?
01补充睡眠，提高睡眠质量
春节期间，孕妈妈可能需要走访亲友，体力消耗较大，很容易感到疲劳，过度劳累不仅对自身有不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。所以孕妈妈 一定要 补充足够的睡眠 。
孕妈妈如何提高睡眠质量？✦
01睡姿：
可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育；
02运动：
养成良好的睡眠习惯，不熬夜，睡前不要进行大量运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋；
03饮食：
有些孕妈在孕期口味有很大的变化，但仍需尽量避免引起不适的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；
04饮水：
为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入；
05营养：
孕中后期若出现抽筋，孕妈们可及时补充一些钙、镁，睡前喝点温牛奶，做好腿部的保暖，缓解抽筋，容易入睡；
06护腰：
如果睡眠期间腰酸背痛，枕头是一个好工具。当你侧躺的时候，在肚子下和双膝之间各垫一个软枕，这样能减少腰部肌肉的负担，缓解长时间卧睡带来的不适，从而提高睡眠质量。
07放松：
可以适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠；
02给你的肠胃“洗洗澡”
孕妈妈在春节期间会吃得较丰富，假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
首先，孕妈妈可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃，如哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，孕妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种，每次不要太多，一二个即可。
另外，节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性，即一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果。此外尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。
最后，运动也是清理肠胃的好方法。孕妈妈应该在节假日后每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动清理肠胃吧。
03颈椎疼痛
春节假期，孕妈妈长时间的低头玩手机容易出现颈椎疼痛、僵直等情况，孕妈妈可以适当做颈部米字运动，多做 颈部仰身动作 ，双手适度按摩，热敷，避免持续的低头动作，避免持续一个姿势，也可以采取理疗缓解症状。
04缓解腰酸背痛
孕期本来就容易腰痛，回家过年亲人团聚难免舟车劳顿，这时候症状会加重，节后放松下来会感觉全身不适，腰酸背痛。
改善方法： 孕妈妈应该穿宽松舒适衣服给身体松绑，避免长时间站立及久坐，适当变换自我感到舒适的体位，抬高双腿有利于血液循环减轻压迫；睡觉建议左侧卧位，可缓解子宫供血不足的状况；也可以给腰部放置腰垫缓解症状。
05眼睛不适
假期期间看手机、看电视……孕妈妈难免会出现眼睛不适，视力疲劳。
改善方法： 建议每隔一会向远处眺望一阵，让眼睛稍作休息，多看看绿色植物缓解视力疲劳，闭目养神也是一种不错的选择，做眼保健操调节局部血液循环，少看手机尤其是在暗视野下不看手机，佩戴防辐射眼镜，必要时在医生指导下用眼药水。
06按时产检
孕妈妈除了定期到医院进行系统的 产前检查 之外，也需要保持合理的生活方式，同时在家自行监测自己的血压、体重，孕晚期时更是要坚持每天计数胎动，观察胎动变化情况，同时监测是否有阴道流血、腹部发紧等不适症状。
孕期如果有任何不适，不必严格按照产检时间，可 随时到医院就诊。
慈溪艾博尔妇产医院温馨提醒：
春节假期已清零
节后综合症也该早点结束哦
这6个节后小锦囊孕妈妈可得收好哦~