你们好哇，宝妈们！我已卸货，从孕期就开始写的这篇清单，终于与你们见面。
刚怀孕的时候，我时常觉得如履薄冰，既担心宝宝的安危，又觉得有好多东西需要学习和准备，诚惶诚恐。那时候我就特别想找一份 “孕期必备清单”，告诉我每个阶段都该学些什么、买些什么。科普育儿书能一定程度满足知识层面的问题，但生活层面依然非常茫然。
现在回过头来看，或许是因为各方面准备得都很充分，整个孕期我也没有什么明显的不适，结合合理的饮食和运动，身体没有疼痛、产检各项指标基本都正常，体重也控制在了目标内。于是， 我把自己孕期的经验写一份清单，给刚怀孕的准妈妈们一些参考，安心渡过孕期~
早期其实没有太多东西需要买，身材和之前也没有太多变化，但却要做很多孕期长远的规划，也是最紧张、最焦虑、最不安的一个时期。所以我把 整个孕期的刚需用品，放在孕早期来介绍。
强烈建议在 孕早期的时候就开始学习相关的孕育知识，这是最让自己踏实不焦虑的方式。之前我已经写过一篇《孕期书单》，里面的书我基本都是在早期就已经读完（因为我备孕的时候就开始看了）。在中后期遇到具体问题，以及每次产检前，我还会翻出来查阅。
到孕中后期，我就开始看一些育儿百科了，我在生之前也大体上把《 美国儿科协会育儿百科》《崔玉涛育儿百科》《丁香妈妈养育指南》都翻完了，说实话很多信息是记不住的，但能有一个大体的框架。
从索引的角度来讲， 《美国儿科协会育儿百科》最容易查阅；《崔玉涛育儿百科》和《丁香妈妈养育指南》都比较简明、好读，不啰嗦。遇到具体问题， 直接查丁香妈妈 App 也很方便。
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其实孕妇在护肤品、化妆品上的禁忌没有那么多，反而 明确要避开的是：烫染头发、做指甲、发胶等这些产品。
孕期护肤我觉得就这几个原则：
先说成分，其实本身就很难踩雷。因为 维 A 酸是我们国家药监局明确禁止在护肤品中使用的，但一些药品中会有。而 高浓度维 A 醇，本身刺激性就很强，在一些激进的抗老产品中会有，如果主要做好基础护肤和防晒，也可以避开。而 水杨酸的话，常见于一些祛痘、去角质类产品中，保险起见也可以避开水杨酸衍生物。只要遵循上面 3 个原则，基本就不会踩雷。
要强调的是， 孕期一定要重视防晒！因为本身激素水平的变化，容易导致黑色素沉淀，可能稍不留神就会发现脸上长了黄褐斑。 最保险的方法还是多戴帽子、墨镜。关于孕期可用的纯物理防晒霜，我也写过一篇测评推荐，我自己用得最多的是 TIZO 和 EltaMD，具体可以戳下图查看：
而基础护肤这块，我自己是干性敏感皮，所以基本上整个孕期都在用修护屏障类的保湿产品：玉泽、CeraVe，以及自己常年回购的品牌：fresh、Lamer。
大原则一定是遵医嘱，尤其是根据每次产检的数据指标，调整补剂的搭配。比如我从孕早期开始，血红蛋白就一直低于临界值，猪肝、鸭血、红肉都吃上了也补不上去，所以很早医生就开始给我开铁剂，中晚期更是加倍补（很多孕妇可能是晚期开始才需要补）。而日常的补剂搭配，我自己是这样规划的：
叶酸从备孕开始到孕期结束，就是最必要的补剂，只不过很多复合维生素里就会含， 所以开始吃多维以后就不用再额外吃叶酸了。
很多医生会建议 20 周以后开始吃多维，上面写的两种搭配，有两个原因：1）考虑了 维 D的含量。Blackmore 黄金素本身维 D 含量就很高，所以单纯再补钙就行，不需要吃含维 D 的钙片了。2）Vitabiotics 自带每天一颗 鱼油，如果自己并不想每天都补，就可以考虑买其他多维，不然也比较浪费。
而关于补钙，标准也是因人而异，如果你原本就非常爱吃奶制品，钙储备比较充分，也不一定每天要补 600mg 钙。我自己原来就不爱喝奶（因为乳糖不耐，孕期才开始每天喝无乳糖牛奶），钙储备不太够。尤其产后母乳喂养的话，钙储备消耗会很快，所以就更要重视补钙了。
孕期真的不必买太多衣服，即便有二胎的打算，你也无法确定季节就合适啊。所以本着可持续、不浪费的原则，我基本没有买新的上衣，夏天很多以前的连衣裙在孕早期都能穿，到中晚期不得不买了一些裤子，因为肚子大了一般的裤子实在是穿不了。推荐这几个品牌或店铺：
1）babycare、全棉时代。内裤我基本就买了这两家。整个孕期我的码就从 M 慢慢换到了 XL，大码一定别买太多，只要够替换就行。同样的码数，babycare 比全棉时代还略大一点、也更便宜，同时 V 字型的前裆晚期的时候更舒适。
2）华歌尔、美德乐。孕期穿得最多的内衣就是华歌尔无钢圈背心式文胸，和美德乐的哺乳文胸。其实这两个都可以作为哺乳文胸来使用。
▲ 参考价格：239 元
背心式文胸也可以兼顾运动内衣（因为孕期也不会做高强度运动了），非常舒适，完全不勒。
▲ 参考价格：188 元
3）优衣库、sellynear、猫人母婴。大部分孕妇裤穿的就是这 3 个牌子。优衣库的孕期牛仔裤真的非常舒适！弹力很好、 裤型不掉裆，也适合搭配。sellynear 是一个专门做孕期服装的淘品牌，质量还可以， 版型整体偏大。孕晚期的时候买了两条猫人母婴的加绒裤，在北京零下 -10℃ 的天气里，户外穿一条也够暖了，很方便，因为不用再专门买孕期秋裤了。
4）MaiaActive、Lululemon。从 12 周以后我基本就开始每周 2~3 次普拉提私教或瑜伽团课，那时候原来的运动裤、运动 Bra 就已经都穿不上了。我也没多买，差不多就两套换着穿，毕竟我还是希望产后能继续穿以前那些小码的衣服啊。
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