北苏，心理咨询师，专注婚姻与情感，用心打造每一篇情感专栏，带你遇见更好的自己，遇到更好的情感关系
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经历背叛之后，要如何面对接下来的生活？
很多被背叛者并没有意识去思考这个问题，因为痛苦占据了太多的精力。
于是，在生活习惯和生活状态里，被背叛者可能仍然延续之前的生活状态，同时又为自己添加了一份带着担忧的痛苦。
担忧：未来会受背叛影响而难再幸福。
痛苦：遇到背叛无法将时间倒推。
在这样的状态里，无论做出怎样的选择，是结束婚姻，还是原谅背叛，接下来的日子都不会轻松，也更难靠近幸福。
背叛带来的痛苦，以及对未来的担忧，都会如同海浪一般，一波一波一次又一次的往复循环，让被背叛者不断重复的体验担忧与痛苦带来的不安和委屈。
所以，对于被背叛者来说经历背叛之后如何选择很重要，接下来的情感生活需要一个选择；但经历背叛之后以怎样的状态去生活更重要，接下来的生活需要一份保证。
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当然，接下来的生活所需的这份保证并不只是婚姻上的保证，更不是背叛者给出的承诺，而是被背叛者在自己这里，想给自己一个怎样的生活，又能够为自己想要的做多少支持。
如果经历背叛之后，还不懂得为自己的未来正确的筹谋，就很难摆脱背叛带来的影响，也很难摆脱情感不顺的怪圈。
原因有二：
其一，没有意识为自己的未来付出自己的行动，就很容易依然停留在向外向他人索求的模式，伴侣有义务给一个忠诚且负责的态度，不过他不能百分百的承诺或者做到。
被背叛者若是一味的认定经历背叛，一切由伴侣承诺和改变，就会很被动，就很容易失去自己的评断和保护自己的意识，被再次伤害。
其二，经由背叛的发生，也提示着某些关于整个人生的态度、生活的模式可能都需要关注和改变，没有自我筹谋的意识就很难发现需要改变的部分，就很容易让生活状态掉回原来的状态，可能不仅仅是婚姻的状态很难调整，整个生活的状态都会是质量不高的。
任何的痛苦，任何不愿面对的发生，最终都可以回到个体的内在，让这个发生给个体内在带来蜕变的“礼物”，背叛的经历也是如此。
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这篇文章想特别的送给承受背叛之痛的一方，希望你懂得，经历这场痛苦之后，有4件事不能再忽略，找到痛苦后属于你的礼物。
第一：帮助自己。
背叛带来最直接的伤害就是现实部分，可能你会觉得受困于现实，让你没有办法对伴侣的背叛行为做出你想做的反击。
这会让你看到你需要加强和提升的部分，例如在经济上，也可能是内在的自我独立与自信上，还有可能是在关系的经营和沟通互动上。
你要有意识的帮助自己在这些你看到的且需要提升的部分投入关注，并加入一些合适的行动，学习、寻找专业的帮助等。
经过婚姻关系的动荡，你学会让自己成为自己最可靠的依靠，给自己最安全的保障，也可以通过提升自己的能力改变自己的生命状态。
第二：理解自己。
经历背叛，你一定会有自责，会不由自主地怀疑和攻击自己，找到很多自己做得不够好、或者有过疏忽的画面。
你会揪着自己不够好的部分，揪着自己疏忽的部分不放过，以为只要自己再优秀一点、在那个当下再多觉察一些就不会被欺骗和背叛。
这些对自己指责攻击的声音会给你带来一定的消耗，也会让你产生更多的自我怀疑，进而让你不敢带出自信去相信自己的可以的选择。
在对自己的怀疑和攻击里，其实隐藏着你对自己的期待，你期待自己可以少受伤害，你期待自己可以早一点知道或者拥有更多能力来保护自己。
这份期待的初衷是保护自己，你也可以看到虽然你没有达到自己期待的标准，但是你已经尽你所能的做了你最大的努力来爱护自己、保护自己。
只不过你之前需要的与当下需要的有所不同，你可以重新学习保护自己，你仍然可以保护自己，并且你为爱自己保护自己做出的努力值得你看见，你可以理解自己，接纳自己。
你可以看到自己为每一刻自己的需要做着努力，并把这份对自己的理解代入到生活中，在每一刻都给出对自己的看见与理解。
给自己温柔的回应，生命就会回应你坚定的力量。
第三：活在当下。
经历背叛之后，你最容易活在过去，也很容易活在未来，就是很难活在当下。
你纠结过去那么好，怎么会发生背叛；你纠结过去付出那么多，怎么会被背叛；你担忧未来无法再好起来，你害怕未来会再次有背叛，你觉得这份痛苦你怎样都忘不掉了......
活在过去也好，活在未来也罢，都有一个共同的特点，你会感觉什么的都抓不到，有着深深的无力感，无力感又会给你带来新的恐慌和痛苦。
假如你能够看到你既改变不了过去，也无法控制未来，而你却能够通过活在当下改变过去对当下的影响，也能够通过当下影响未来，你是否愿意给自己一些精力和时间来活在当下呢？
活在当下是不再懊悔与埋怨，活在当下是放下不可控的欲望，踏踏实实的过好当下的每分每秒；活在当下是把注意力放在当下能做的事情与努力中。
通过专注在当下，感知自己的当下，感知自己在为自己的需要做着真实的努力，而去感受自己的力量，感受自己的主动权，感受自己在为自己负责的安全感。
通过练习，更多感知且有意识的活在当下，就会提高生命的质量。
第四：有意识有规划的谋未来。
在上一部分中我们提到未来，对于经历了背叛之痛的你来说，谋划未来是必要且重要的。
该怎么谋划，要比“谋划”本身更重要，因为很多时候在无意识的状态下，你对未来的谋划又会变成新的担忧，或者是关系中的控制，让你失控，让关系也失控。
有意识有规划的谋划，就需要有几个前提：
01不盲目，知道你需要的是什么，知道你的底线是什么。
02为你想要的做好自己行动的计划，不再被动的等待别人给你一个结果，或者给你一个承诺。
03为自己负责，这是你想要的方向，付出行动的同时你要做好属于你的准备，有努力也有能力接住自己。
04通过学习提升自己生活与经营关系的能力，给自己的选择更多实现的可能性。
谋划未来的部分同样可以被你复制，运用到你人生的其他体验与需要中。
北苏总结：这4件事重在建立你与自己真正的连接，将你从背叛带来的影响中拉回来，回到你自己的这里，并找到属于你的智慧与力量，让你的智慧和力量成为你的支持。
经历背叛后，摆脱痛苦是重要的，把接下来的生活过成你想要的样子也是重要的，这4件事可以帮你从痛苦中连接自己，也可以通过连接带你走进一种新的生命与生活状态。
让你从痛苦走向富足，可以更好地抵御任何外在冲击，保护自己；也可以更好地掌管自己的人生，掌管自己的幸福。