现年44岁的台湾艺人贾静雯已经是三女之母，但是身材和外貌根本看不出，最近就连英国的《每日邮报》都报道贾静雯保养有术，称赞她冷冻般的容貌和有致的身材十足像一个20多岁的青少女。
贾静雯，相信80后90后的都无比熟悉，曾经的《至尊红颜》中的武则天，《倚天屠龙记》中的赵敏，都给人留下太深刻的印象，以至于很多人都把她奉为“心目中的女神”。关于她的美貌网上有流传一句话，“刘德华说，台湾170以上林志玲最美，170以下贾静雯最美”。
跟大部分减肥的女孩子一样，贾静雯在健身塑形之前也是“富贵肥”，但是近年来开始做各种运动，身体越来越有“Fit”的感觉了，而且面容的状态也愈加容光焕发。事实上，现在健身文化发达的今天，有很多中年人都参加到健身运动行业中，他们都用哪个实际行动证明着，年纪不是什么问题，重要的是自己的心态问题，是否有恒信。
贾静雯以42岁高龄诞下三女儿波妞后，体脂一度高达28%，经过半年之间，体脂降到21%。粉丝们问到如何减脂瘦身，她坦言道，本身因为年纪问题，基础代谢水平下降很多，有加上孕期所以很快就胖了一圈。但是在生产完之后她并没有急于瘦身，而是选了一些静态拉伸唤醒肌肉，让肌肉恢复弹性。然后再请教练到家里指导自己开始做一些低强度的力量训练。而后再开始中低强度的训练，以循序渐进式训练。
此外，她在日常饮食管理中还有自己的一些小方法：
1.多喝水，配合红枣黑糖
每天都要喝2000cc的温水，任何冷饮不沾，只喝自己煮的“红枣黑糖水”，喝完红枣黑糖水之后就开始运动。
2.少食多餐制，最后一餐不超过18:30
少食多餐对于基础代谢的影响目前还没有确凿的证据，但是能避免在下一餐的时候因为太饿而吃的过多。
3.食材自行采购，自己准备餐食。
每两天采购一次食材，尽可能的自己下厨做饭，不叫外卖或到外面吃饭。营养方面还是以高蛋白饮食为主，然后均衡其他必须的营养素。
像217这样请不起私教的，办不起健身卡的，只能去街头健身或者置办点装备（就是一副哑铃，一张瑜伽垫，一副TRX训练带）打造自己的私人健身房。但是大多数的时候还是徒手训练，肌肉围度不算大，但是自体重训练也能塑形啊，像贾静雯一样好身材。而且自体重训练有一个好处，就是很多动作不受限制，可以很好的训练自己的平衡性，协调性。
今天为大家介绍一组臀腿训练计划，一共9个动作，每个动作30次，休息15秒，一共做2-3组。
训练动作一：
训练动作二：
训练动作三：
训练动作四：
训练动作五：
训练动作六：
训练动作七：
训练动作八：
训练动作九：