明日高考,家长和考生精神也都进入高度紧张期,怎样才能让孩子顺利完成高考?小亦对接北京爱育华妇儿医院中医科,邀请“施门祝氏”传人、北京凤凰智慧互联网医院特邀专家祝勇主任,给考生们开出一份“健康锦囊”,为大家加油助力。
一日三餐遵循三大原则
祝勇介绍,高考期间正值芒种节气,“芒种至,盛夏始”,全国各地雨量逐渐充沛,气温显著升高,湿与热夹杂,给人体感就是“闷热”。因此, 考生饮食方面应该在补充水分的同时注重“清热除湿”,饮用一些清凉饮品(但不是冷饮),如酸梅汤、冬瓜饮、绿豆汤,都会给考生带来初夏的一抹清凉。
食物方面遵循三大原则:
1.考生平时喜欢吃的(垃圾食品饮料除外);
2.新鲜卫生的食物;
3.饮食注意营养均衡,包括荤素搭配、凉热搭配、干稀搭配。
早餐可选择牛奶或豆浆/豆腐脑+鸡蛋+黑巧克力+主食(小蛋糕/包子/蛋饼等)+水果,一定要吃好,切不可空腹,一顿营养丰盛的早餐可充足供应大脑必需能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
午餐可选择饺子/面条或米线等,要求荤素搭配,以考生喜好为主,因为高考期间午餐和午休时间较短,尽可能食用好消化和容易饱腹的饮食,多留些时间午休,以便下午精神抖擞地应对考试。
晚餐可准备馄饨、米饭炒菜、豆腐类菜肴,豆腐一般属于中医偏凉性食物,可以很好地“清心润燥”,同时还有保护脾胃的作用。晚餐的选择原则上还是易消化和营养均衡。
同时,祝勇提醒考生及家长,由于高考考生处于青春期,消化能力较强,如出现晚餐后2小时有饥饿感,可适当吃点水果进行夜宵类能量补充,夜宵尽可能清淡易消化,不至于影响考生休息。
中医“五法”缓解焦虑
高度集中精力的备考很容易造成心理应激状态,使考生出现焦虑、抑郁等情绪问题,或出现头晕、恶心、心慌、腹泻、尿频等躯体症状。祝勇介绍,这是由节气特点(湿热)和临考焦虑心理互相作用造成的,就是中医常说的“内外因”起作用。关于缓解焦虑、解压放松,除了深呼吸放松法、积极的自我暗示等,中医也有几个值得尝试的小妙招。
听
中医有五音疗法,即以“角、徵、宫、商、羽”五种音调来对应“木、火、金、土、水”五脏的功能,考生可适当听听自己喜欢的音乐等,避免出现紧张、缺氧及一系列的胃肠道反应。
闻
考生日间可佩戴“醒脑”香囊,内有薄荷、丁香、冰片等,清心提神;夜间可在床头悬挂“安神”香囊,内有合欢花、石菖蒲、佛手柑等,宁神益智。
操
考生可以练习八段锦,其柔和连绵、动静相宜、简单易学、强度适中,不仅能锻炼肌肉关节,也有助于交感神经系统紧张性下降,减少焦虑,同时调养内脏,促进血液循环,增加摄氧量,使大脑皮层细胞得到充分的休息,改善睡眠。
饮
考生可选用适合自己的茶饮,紧张易怒可用菊花茶,心烦不安可用莲子百合茶,胸闷不舒可用玫瑰佛手柑茶,睡眠不佳可提前饮用酸枣仁茶。对于睡眠差的学生,还可在晚餐辅以莲子百合粥、桂圆大枣粥等。牛奶中钙质可以稳定情绪,睡前喝一杯热牛奶也有助于睡眠。
食
考生可适当进食蓝莓、香蕉、燕麦等缓解焦虑的食物,避免进食辛辣刺激、生冷、过咸等食物,甜食吃多了会犯困,考前应避免食用。
END
融媒体中心:于晓玲
编辑:向晓岚
校对:韩学敏
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