现在有很多宝妈都在哺乳期担心奶水不足的问题，因为奶水不足，就可能会影响宝宝的成长发育，还有一个就是奶水的质量，质量不好也可会影响宝宝的生长，平时看有的妈妈，体格非常弱小但是宝宝却是白白胖胖的，而有的妈妈身材高大魁梧，养的宝宝却非常瘦小，这可能和宝妈的奶水质量有关系。“哺乳期”奶水不足，试试吃这4种食物，让宝宝又白又胖。
黑芝麻的蛋白质和脂肪是很高的，还有它的维生素含量也很高，最重要的是它能促进乳汁的分泌，芝麻中含有的膳食纤维，可以很快的被人体吸收，可以帮助人体消化，因此在哺乳期间宝妈可以吃点黑芝麻，而且吃黑芝麻还可以缓解便秘的问题。
丝瓜不仅是一种蔬菜，其实它还是一种药材，如果在哺乳期间有乳腺发炎的症状或是有块状的症状，建议可以喝点丝瓜汤，这样不仅疏通乳房让乳汁分泌通常，还会调节乳房的气血，具有催奶的效果。
豆腐其实也是一种催乳的食物，而且有清热解毒的功效，如果在豆腐里加入鲫鱼，那对在哺乳期的宝妈来说，是可以生乳的，而且我们知道多喝吃鱼会让人变的聪明，如果宝妈多喝点这种汤，宝宝通过乳汁来吸收营养，那么宝宝也就会变的更加聪明了。
花生有预防水肿、贫血等功效，它还有产后催乳的功效，因此宝妈在哺乳期可以适当的吃点花生，但是那些肠胃不好的宝妈要少吃，避免造成消化不良。