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听说了没,云南精子库中大学生捐精的质量合格率竟然只有19%!是不是很吓人?
其实,也没有那么吓人~因为国家对捐精者精子质量的要求比普通人高出近3倍!
根据国家《人类精子库基本标准及技术规范》规定:捐精志愿者的精液质量评估标准是:精子浓度大于60x10^6/ml,存活率大于60%,其中前向运动精子大于60%等;而在不孕不育门诊,精液的标准要求是:精子浓度大于15x10^6/ml,存活率大于58%,其中前向运动精子大于32%。
那作为普通人,
尤其是996的打工族,
我们该怎么拯救小蝌蚪呢?
炼!炼!炼!
运动一定是第一位的!
健身够狠,男人够man,
精子够优质!
麻烦备孕期的男同胞都做下笔记:
提肛运动
推荐指数:五颗星!
运动场地:家里、办公室工位、厕所、床上、地铁、路上
运动方式:提肛时间约为10s,每组间隔5s
运动频次:50-100个/组,一天2-3组
推荐理由:提肛运动简直是社恐男同胞的福音啊!既隐秘不被察觉,又不用怕别人投来异样的眼光,只要自己默默数数就行......
重点是,提肛运动会锻炼到括约肌,不仅能预防前列腺,还能促进睾酮素分泌,间接提高蝌蚪质量。
深蹲
推荐指数:四颗星!
运动场地:家里、办公室、健身房、公园
运动时间:下午3:00--5:00
运动频次:30-50个/组,一天2组
推荐理由:深蹲可以锻炼腿部力量,间接燃烧脂肪,从而促进雌激素分泌,改善睾酮水平,辅助提高精子质量。
当然啦,深蹲的好处可不止提高精子质量这么简单,还可以让男性在床上彰显个人魅力~
游泳
推荐指数:三颗星!
运动场地:游泳馆
运动时间:上午7--12点,下午2--5点,晚上8点
运动频次:30-40分钟/次
推荐理由:游泳可以带动全身肌肉的锻炼,尤其是大腿部分的肌肉群,可以促进男性前列腺局部的血液循环以及淋巴循环,因此小精子也能越来越健康。 记住,要去干净卫生的泳池哦~不然容易感染皮肤病。
吃!吃!吃!
好身体吃出来!
民以食为天,小蝌蚪也是如此~
①富含VE食物
芝麻油、花生油、羊肝、榛子、麦芽、黄豆、坚果
②富含VA食物
鸡蛋、南瓜、橙子、胡萝卜
③富含锌元素食物
牡蛎、瘦肉、蛤蜊、牛奶、香蕉、坚果
④富含叶酸食物
菠菜、莴苣、橘子、猪肝、小米、豆腐、西蓝花、油菜
⑤富含硒元素食物
龙虾、芝麻、紫薯、牡蛎、黑米、鸡蛋
以上食物富含维生素和矿物质, 尤其是VE拥有抗氧化和抗炎作用,可以优化蝌蚪的生长环境,减少氧化损伤。 锌硒类营养素更是男士必备,能够提高精子质量, 重振男性雄风~
除了食补外,男性同胞还可以适当补充营养素。例如辅酶Q10、L-精氨酸、乙酰左旋肉碱等营养素,这些营养可以帮助小蝌蚪更有动力、活力、健康力,提高受孕率
L-精氨酸是人体重要的氨基酸之一,是精子各种核蛋白的基本成分,人体无法合成,需要从外部摄入。觉厉L精氨酸,每粒750mg,每日补充2粒(1500mg)剂量更适合备孕期男性。
如果你是一个忙碌的上班族,如果你是一个自律的健身爱好者,不妨来尝试一下L精氨酸~无论是作为日常保健,还是用于备孕补充,都是一个非常nice的选择!
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