慢性病是人类所面临的一个热点话题，其中高血压是最为常见的慢性病之一。高血压分为原发性和继发性。原发性高血压是指原因不明的高血压，占所有高血压发病率的95%；继发性高血压是指由其他疾病或因素引起的高血压，占所有高血压发病率的5%。高血压不及时控制，极易导致心脑血管疾病，危及生命。但是，人们对于高血压的认知依然存在误区，怎样才能正确控制高血压呢？
误区与真相
误区一：高血压仅仅是老年人的问题
不少人认为高血压只是老年人的疾病，因此贪婪享受高盐、高脂肪和辛辣的食物，高强度的工作压力和缺乏运动等也成为了常态。其实，高血压并不仅仅是老年人的问题，年轻人也有可能患病。即使是年轻人，也应该时刻注意自己的高血压风险。
误区二：高血压的症状不太明显
有人认为高血压患者没有特别明显的症状，所以当没有感觉到自己有什么不舒服的时候，就不会去看病。其实，高血压患者的症状不太明显，但在体检中或测量血压时会相对容易发现。
误区三：降糖药也可以降血压
很多人认为，降糖药可以用来降血压，因为糖尿病与高血压都是慢性病。但事实上，糖尿病患者的高血压多是由糖尿病本身所导致，所以需要针对糖尿病治疗，而不仅仅是需要降血压。
实用建议和具体做法
建议一：控制饮食
高盐、高脂肪、高胆固醇和高糖的食物都是导致高血压的主要因素。因此，建议多摄入多色蔬菜、水果、全谷物和健康肉类，如鸡肉、鱼肉等。顺便来一个小技巧：在下一次外出用餐时，可以选择自己慢慢准备自助餐，把自己喜欢的食材选择出来平衡搭配。还可以在先锋鸟上记录自己的饮食习惯和偏好，让应用提醒你调整饮食习惯，从而控制高血压。
建议二：适合的运动
适合的运动可以降低高血压的风险。这包括散步、慢跑、快步走、骑自行车等，建议每周至少进行2次运动，每次30分钟以上。也可以在先锋鸟上记录运动的轨迹、消耗热量和心率等，让运动更加科学有规律。
建议三：生活方式的调整
有良好的生活习惯可以减轻高血压的发病风险。建议每晚保证7小时的睡眠时间，控制吸烟和饮酒，同时降低压力，比如玩玩游戏、听听音乐、约上好友聊聊天等等。也可以在先锋鸟上记录自己的睡眠情况，如睡眠时间和睡眠质量等，从而调整生活方式控制高血压。
高血压对于人体心脏、脑血管的潜在威胁非常大，但是通过正确的认知和正确的控制方法，我们可以降低风险并提供自我保护机制。先锋鸟这个慢性病管理应用可以帮助我们轻松管理血压等数据信息，还有无糖食品免费试吃。我们可以利用先锋鸟来建立更好的生活习惯，降低高血压的发病风险，活得更好。