送给所有小朋友的健康礼包~
今天是“六一”国际儿童节
在这个美好的日子里
祝愿小朋友们
身体健康，茁壮成长！
随着夏季的到来，天气开始变得燥热
小朋友们应如何合理饮食、适度运动？
快来查收这份 夏日健康“小贴士”
饮食篇
1.多吃清热利湿的食物
中医认为“长夏多湿”。清热的食物在盛夏时吃，而利湿的食物整个夏天都要吃。这类食物大都为夏熟的水果和蔬菜，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。
2.适当吃一些苦味食物
适当吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热，高温湿重，吃苦味食物，能清泄暑热，健脾以增进食欲。
3.多吃温热食物
夏季饮食一般以温补为宜。建议在早餐和晚餐时喝点粥，既生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
4.喝冷饮的学问
夏天喝冷饮能帮助体内散发热量，补充体内水分、盐类和维生素，可起到生津止渴、清热解暑的作用。可选用酸梅汤、赤豆汤和绿豆汤，还可用菊花、金银花、山楂片加水配制凉茶饮用。
5.注意饮食卫生
这个季节，孩子最应注意的是饮食卫生。孩子在夏天爱吃生冷瓜果，若不注意卫生，就会“病从口入”。因此，在生吃瓜果时，要进行清洗消毒。更要注意不能吃霉变的食物，防止病原微生物乘虚而入。
运动篇
夏季天气炎热，儿童以居家生活为主。这一生活方式导致儿童身体活动量减少的同时，还增加了儿童久坐时间。 久坐行为是独立于身体活动量的一项高危因素。换言之，即使儿童身体活动量达标，一旦有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响，因此建议减少儿童的久坐时间。
3～6岁儿童每天要进行至少180分钟多种运动强度的身体活动，包括至少60分钟的中高强度身体活动。《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》提出，学龄前儿童的运动类型包括日常活动、玩耍游戏和体育运动。日常活动是指日常生活技能、家务劳动和积极的交通方式；玩耍游戏主要是以发展基本动作技能为目标的游戏；体育运动指游泳、体操、足球、篮球、跆拳道、武术、乒乓球等。
6岁以上儿童和青少年，建议每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，主要进行有氧运动；每周至少3天进行增强肌肉和骨骼的高强度有氧运动。应从少量身体活动开始，并逐渐增加频率、强度和持续时间。
运动导致的常见伤害类型包括跌落、碰撞等， 安排儿童居家运动时，必须将安全第一作为首要原则，创建安全环境和防范措施，避免伤害。儿童对运动的兴趣，是其获得良好依从性、达到运动健康效果的重要前提。因此，应遵循兴趣优先的原则，培养儿童对运动的兴趣，吸引儿童主动参与。
来源：学生健康报微信公众号
海报：健康北京政务新媒体工作室·健康报