孕期可以练瑜伽吗？附：孕期瑜伽序列

很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？

答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。

让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

孕期瑜伽的好处：

可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育有利于改善血液循环，减轻孕期水肿增加心肺功能，减少孕期的疲倦感有助于放松心情、安定情绪有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕期瑜伽需要注意的事项：

孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。

1、女神式

双脚分开一腿长，脚尖外展吸气手臂上举，脊柱延展呼气，屈髋屈膝下蹲膝盖在脚踝正上方肩膀放松，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

女神式进入，身体向右侧屈右手小臂放右膝上方左臂向斜上方延展保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

双腿分开大于一腿长左脚脚尖外展90度上半身向左侧侧屈左手扶脚背，右手伸展向天空保持3-5个呼吸，换反侧

4、蹲坐式

双脚分开比肩宽，脚尖外展屈髋屈膝向下蹲坐双手合十，手肘和膝盖互抵肩膀放松，保持3-5个呼吸

5、坐角式

双脚打开到适当的距离双腿伸直，脚尖回勾双手撑于大腿内侧脊柱延展，肩膀放松保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴背部延展，身体侧屈向右右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶保持3-5个呼吸，换另一侧

7、束角式

坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，背部立直双手抓脚背，双膝下沉保持3-5个呼吸

8、桥式

仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽双手放臀部后侧，指尖朝后转动骨盆向后，抬臀部向上脖颈放松，保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

跪立，大脚趾贴靠膝盖分开臀部坐向脚跟，身体前倾手臂伸展向前，额头贴地背部伸展，保持3-5个呼吸

看都看完了

点个在看再走吧

今日生活网