一天中晨起、睡前这两个时间段
是养生的“黄金时间”
有时一个简单小动作
就能起到很好的养生作用
晨起、睡前有哪些减寿习惯和长寿习惯?
一起来了解一下吧
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6大减寿习惯
01
起床过猛
人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……
当人刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,引发中风、猝死等意外。
除此之外,因为老年人的椎间盘较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。
02
立即上厕所
有些老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如果膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。而清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。
03
立即运动
老年人睡眠相对少,有些老年人可能四五点、五六点就出门锻炼。清晨是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。
此外,早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常。建议可以把锻炼时间放在太阳出来后的八九点钟以后。
04
睡前玩手机
如今不少老年人也养成了手机不离手的坏习惯。然而,手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。
而长期睡不好或者睡眠不足,会使老年人的大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素,这些物质长期堆积,会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。
05
睡前饮酒饱食
睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。
需要注意的是,最安全的酒精摄入量为“0”,为了自身健康,大家要减少饮酒。
06
睡前剧烈运动
人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,所以短时间入睡会比较困难。
老年人睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。
6大长寿习惯
01
赖会儿床
赖床几分钟,可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。人在清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程,所以几分钟的赖床是理想的交替过程。
可以平静地在床上待3分钟~5分钟,先躺平仰卧,睁大双眼,然后缓缓从被窝里坐起来,之后在床边坐会儿,然后觉得自己反应正常再下床。
02
晨起提肛
提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用,尤其可预防和治疗痔疮。
提肛可坐位、卧位、站立位,一提一缩,做2~3分钟。
03
晨起按摩耳朵
用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次。然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。
这样重复多遍,可以清醒头脑。
04
睡前喝杯温水
睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该适当喝两口再睡觉。
因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。
05
泡脚
泡脚可以帮助消除疲劳、睡个好觉。
晚上泡脚,水温以38℃~43℃为宜,水量没过脚踝,泡脚时长控制在15分钟~20分钟为宜,泡到微微出汗是最好的。
有些老年人因为身体情况不适合泡脚,因此在泡脚前可以先找医生评估和咨询一下,这样就会更加科学、安全和高效。
06
按时睡觉
熬夜除了会造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。
建议最好在晚上11点之前入睡,所以在22点左右就要开始准备睡觉了,保证睡眠就是在保证寿命。